01
По возможности возвращайтесь к обычным делам
Не обязательно резко возвращать прежний темп жизни. Но обычная повседневная деятельность входит в рекомендации учебного пособия.
После происшествия · ИСКРУМ
Тревога после происшествия не проходит: что делать
Опасность уже закончилась, но внутри всё ещё будто нужно быть настороже. После тяжёлого события психологическая реакция может сохраняться некоторое время. Важно не только пытаться «перестать тревожиться», но и наблюдать, как меняется состояние.
Короткий ответ
Поддерживайте обычные дела,
общение с людьми,
которым доверяете,
физическую активность
и здоровый режим сна.
Используйте способы
управления стрессом
и избегайте алкоголя.
Если сохраняется
чувство постоянной угрозы,
появляются навязчивые
переживания события,
выраженное избегание
или сверхнастороженность,
обратитесь к психологу
или психиатру.
≠
сильная реакция
не равна
«неправильной»
не равна
«неправильной»
После тяжёлого события
Острая психологическая реакция может быть ответом на ненормальные обстоятельства
Учебный комплекс описывает острые психологические реакции на стресс как нормальные реакции на ненормальные обстоятельства.
Такие реакции обычно ослабевают после устранения угрожающей ситуации.
Поэтому задача —
не оценивать себя
за сам факт тревоги,
а помогать восстановлению
и замечать,
как состояние меняется дальше.
Важная граница
Материалы не устанавливают точный срок, после которого тревога становится «ненормальной»
В учебном комплексе нет правила вида: «если тревога сохраняется определённое количество дней, обязательно развивается расстройство».
Вместо этого предлагается обращать внимание на характер сохраняющихся после события проявлений.
Поэтому на этой странице
мы не придумываем
срок в днях или неделях,
которого нет
в используемых источниках.
Что делать
Поддерживать восстановление и одновременно наблюдать за состоянием
Рекомендации после пережитой стрессовой ситуации достаточно простые: возвращать обычные жизненные опоры и не игнорировать сохраняющиеся выраженные симптомы.
02
Не оставайтесь без поддержки
Общайтесь с людьми, которым доверяете, и говорите о случившемся, если сами готовы к такому разговору.
03
Сохраняйте физическую активность
В материалах в качестве минимального примера названы короткие прогулки.
04
Поддерживайте режим сна
Здоровый режим сна входит в перечень рекомендаций после стрессовой ситуации.
05
Используйте техники управления стрессом
Материалы называют, например, дыхательные упражнения и прогрессивную мышечную релаксацию.
Три повседневные опоры
Сон, движение и привычная деятельность — часть восстановления
01
Обычные дела
По возможности сохраняйте связь с привычной повседневной жизнью.
02
Физическая активность
Даже короткая прогулка приведена в материалах как подходящий вариант регулярной активности.
03
Сон
Поддержание или восстановление здорового режима сна включено в рекомендации.
Поддержка близких
Общайтесь с людьми, которым доверяете, но не заставляйте себя рассказывать всё немедленно
Учебные материалы рекомендуют поддерживать общение с людьми, которым можно доверять.
При этом в презентации есть важное уточнение: рассказывать о случившемся стоит только тогда, когда сам человек готов к этому.
Поддержка —
это не обязательный
подробный пересказ события
против собственного желания.
Отдельная рекомендация
Алкоголь может усугублять негативные симптомы
В учебном пособии отказ от алкоголя прямо включён в рекомендации после пережитой стрессовой ситуации.
Поэтому алкоголь
не стоит использовать
как способ
самостоятельно уменьшить
тревогу после происшествия.
Когда нужна помощь специалиста
Смотрите не только на тревогу, но и на другие проявления
Материалы описывают три группы признаков, которые могут указывать на развитие посттравматического стрессового расстройства.
01
Событие снова и снова возвращается
Яркие навязчивые воспоминания, повторные переживания события или повторяющиеся сны, связанные с ним.
02
Выраженное избегание и отстранённость
Человек избегает действий и ситуаций, напоминающих о событии, чувствует эмоциональное «онемение», отрешённость или отстранённость.
03
Постоянное чувство текущей угрозы
Например, сохраняется сверхнастороженность или человек чрезмерно вздрагивает от внезапных раздражителей, таких как громкий звук.
При наличии перечисленных симптомов
учебное пособие
рекомендует обратиться
за помощью
к психологу или психиатру.
Важное различие
Тревога после происшествия и ПТСР — не одно и то же утверждение
После экстремальной ситуации возможны острые психологические реакции
Они описываются как нормальные реакции на ненормальные обстоятельства и обычно ослабевают после прекращения угрозы.
Сам факт тревоги
после происшествия
не используется
в пособии как самостоятельный диагноз.
Пособие выделяет определённые сочетания сохраняющихся проявлений
Повторное переживание события, выраженное избегание и постоянное чувство угрозы рассматриваются как признаки возможного ПТСР.
При таких проявлениях
в материалах уже рекомендуется
помощь специалиста.
Частые вопросы
FAQ
Поддерживайте
обычные повседневные дела,
общение с людьми,
которым доверяете,
физическую активность
и здоровый режим сна.
Используйте техники
управления стрессом.
Одновременно обращайте внимание
на появление
повторяющихся переживаний события,
выраженного избегания,
отстранённости
или постоянного чувства угрозы.
Учебный комплекс
описывает острые
психологические реакции
на чрезвычайно опасную ситуацию
как нормальные реакции
на ненормальные обстоятельства.
Обычно они ослабевают
после устранения угрозы.
Используемые учебные материалы
не устанавливают
универсальный срок
в днях или неделях.
Они предлагают
обращать внимание
не только на длительность,
но и на характер
сохраняющихся симптомов.
Нет.
Общение с людьми,
которым вы доверяете,
рекомендуется,
но в материалах
отдельно уточняется,
что рассказывать
о случившемся
следует тогда,
когда человек сам
к этому готов.
Да.
Учебные материалы
рекомендуют поддерживать
регулярную физическую активность,
хотя бы в виде
коротких прогулок.
Учебное пособие
рекомендует отказаться
от алкоголя,
поскольку его употребление
может усугублять
негативные симптомы.
В учебном пособии
среди примеров
названы сверхнастороженность
и повышенная реакция
вздрагивания
на внезапные раздражители,
например громкие звуки.
Материалы рекомендуют
обращаться к специалисту
при признаках возможного ПТСР:
повторяющихся переживаниях
травмирующего события,
выраженном избегании
и эмоциональной отстранённости,
а также постоянном
чувстве текущей угрозы.
Основа материала
Проверенные источники
«Первая помощь» — учебное пособие
Острые психологические реакции,
рекомендации
после стрессового события,
физическая активность,
сон,
отказ от алкоголя,
управление стрессом
и признаки возможного ПТСР.
«Первая помощь» — учебное пособие для преподавателей
Признаки
повторного переживания,
избегания,
постоянного ощущения угрозы
и рекомендация
обратиться к специалисту.
Учебные материалы «Первая помощь 2026»
Самопомощь,
готовность человека
говорить о произошедшем,
физическая активность,
сон,
техники управления стрессом
и последующее наблюдение
за психологическим состоянием.
ТГ
Эксперт материала
Татьяна Гошокова
Директор ООО «Центр современного обучения первой помощи «Искрум»»,
соавтор учебно-методического комплекса «Первая помощь»
Проверка знаний
После происшествия тревога сохраняется. Что важно знать?
Семь вопросов по рекомендациям учебного комплекса.
Отвечено:
0/7
Вопрос 1
Указывает ли сама по себе тревога после происшествия на конкретный диагноз?
Верно.
Материалы описывают
острые психологические реакции
после экстремальной ситуации
и отдельно выделяют
признаки возможного ПТСР.
Вопрос 2
Есть ли в учебных материалах универсальный срок, через который тревога обязательно должна пройти?
Верно.
Такого фиксированного срока
в используемых материалах нет.
Вопрос 3
Что входит в рекомендации после стресса?
Верно.
Все эти опоры
прямо приведены
в пособии.
Вопрос 4
Нужно ли заставлять себя подробно рассказывать о происшествии?
Верно.
Такое уточнение
содержится
в учебных материалах.
Вопрос 5
Что может указывать на постоянное чувство угрозы?
Верно.
Именно такие примеры
приводит учебное пособие.
Вопрос 6
Стоит ли использовать алкоголь как способ уменьшить тревогу?
Верно.
Материалы предупреждают,
что алкоголь
может усугубить
негативные симптомы.
Вопрос 7
Повторяются яркие воспоминания, человек избегает всего, что напоминает о событии, и постоянно ощущает угрозу. Что рекомендует пособие?
Верно.
Наличие таких признаков
в учебном пособии
является основанием
для обращения
за помощью специалиста.
После происшествия важно уметь замечать не только травмы
Первая помощь включает понимание того, что происходит с человеком и после сильного стресса
На обучении ИСКРУМ вы учитесь распознавать острые психологические реакции, правильно поддерживать пострадавшего и себя, использовать простые способы самопомощи и понимать, когда дальнейшее состояние уже требует обращения к специалисту.
