Образовательный трек "Формула жизнестойкости"

«Формула жизнестойкости» — это серия мастер‑классов, которая поможет вам развить психологическую устойчивость, научиться эффективно справляться со стрессом и кризисами, а также перейти из позиции пассивного наблюдателя в позицию автора своей жизни.

Чему вы научитесь?
По итогам прохождения трека вы:

• будете распознавать ранние признаки стресса и вовремя применять техники саморегуляции;
• освоите алгоритмы действий в кризисных ситуациях (личные, профессиональные, финансовые трудности);
• научитесь находить внутренние и внешние ресурсы для восстановления сил;
• поймёте, как трансформировать кризисы в точки роста;
• получите навыки поддержки близких, переживающих сложные периоды;
• разовьёте способность принимать ответственность за свои решения без самообвинений;
• сформируете индивидуальный набор инструментов для поддержания жизнестойкости.

Дата: 3 апреля 2026 (пятница)
Время: 19:00 – 21:00
Адрес: г. Екатеринбург, ул. 8 Марта, д. 31, помещение 4
Стоимость: бесплатно, нужна регистрация

О чём мастер-класс "Точка опоры: как найти силы в кризисе"?
Кризис выматывает: кажется, что сил больше нет, а впереди — ещё один сложный день. Вы пытаетесь держаться, но чувствуете, что «батарейка» почти разряжена. Знакомо?
Этот мастер‑класс — не про «просто взять себя в руки». Мы разберём способы восстановления внутренних ресурсов, которые работают даже в условиях сильного стресса: когда времени мало, а нагрузка высока.
Вы узнаете, как найти свою «точку опоры» — то, что поможет вам сохранять устойчивость и постепенно возвращать энергию, даже если сейчас всё кажется сложным.

Что вы получите за 2 часа?

• Понимание, где искать опору: какие внутренние и внешние ресурсы доступны вам прямо сейчас и как их «подключить».
• Алгоритм действий в кризисной ситуации: чёткий план — что делать в первые минуты, часы и дни, чтобы не растратить последние силы.
• Практический набор инструментов - вы уйдёте с готовыми техниками, которые можно применять сразу: дома, на работе, в дороге.

Дата: 10 апреля 2026 (пятница)
Время: 19:00 – 21:00
Адрес: г. Екатеринбург, ул. 8 Марта, д. 31, помещение 4
Стоимость: 1 200 руб.

О чём мастер-класс «Стресс под контролем: быстрые техники самопомощи»?
Стресс накапливается незаметно. Вы ещё держитесь, но внутри уже всё сжато. Голова тяжёлая, плечи забиты, мысли не останавливаются. И вроде бы всё нормально, но энергии нет.
Этот мастер-класс — не про «позитивное мышление» и не про «надо расслабиться». Это про конкретные техники, которые работают прямо здесь и сейчас.

Что вы получите за 2 часа?

• Три техники саморегуляции — дыхательные, телесные и когнитивные. Вы уйдёте с набором инструментов, которые можно использовать в любой обстановке.
• Понимание, как работает стресс — почему тело зажимается и как быстро снять это напряжение.

Дата: 14 апреля 2026 (вторник)
Время: 19:00 – 21:00
Адрес: г. Екатеринбург, ул. 8 Марта, д. 31, помещение 4
Стоимость: 1 200 руб.

О чём мастер-класс «Горевание и принятие: работа с утратой»?
Утрата близкого человека, разрыв отношений, потеря работы или других значимых ценностей — это глубокое потрясение, которое требует времени и поддержки для преодоления. Горе — не слабость, а естественный процесс, который помогает психике адаптироваться к новой реальности.
Этот мастер-класс посвящён тому, как пройти через потерю и научиться поддерживать других в кризисной ситуации. Мы сосредоточимся на практических инструментах и психологических механизмах, которые помогут справиться с болью, не «застревая» в ней, и постепенно вернуться к жизни.

Что вы получите за 2 часа?

• Понимание стадий горевания. Узнаете о пяти этапах по модели Элизабет Кюблер-Росс (отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие) и их значении. Поймёте, почему важно проживать каждый этап, а не подавлять эмоции.
• Техники работы с эмоциями. Освоите методы, которые помогут выразить и проработать боль, злость, вину и другие чувства. Например, технику «пустого стула» для диалога с утраченным объектом или терапевтическое письмо для осмысления опыта.
• Понимание патологического горя. Узнаете признаки, когда горевание становится затяжным или деструктивным, и научитесь вовремя обращаться за профессиональной помощью.

Дата: 17 апреля 2026 (пятница)
Время: 19:00 – 21:00
Адрес: г. Екатеринбург, ул. 8 Марта, д. 31, помещение 4
Стоимость: 1 200 руб.

О чём мастер-класс «Переосмысление кризиса: от жертвы к автору»?
Кризис часто заставляет нас чувствовать себя беспомощными: кажется, что всё происходит с нами, а не благодаря нашим действиям. Мы застреваем в позиции жертвы — виним обстоятельства, других людей, судьбу — и теряем возможность влиять на ситуацию.
Этот мастер‑класс поможет переосмыслить кризис не как катастрофу, а как шанс для трансформации. Вы узнаете, как перейти из роли жертвы в позицию автора своей жизни — человека, который принимает решения, берёт ответственность и создаёт будущее, опираясь на внутренние ресурсы.

Что вы получите за 2 часа?

• Анализ позиций «жертвы» и «автора»: чёткое понимание, как проявляются эти модели поведения в вашей жизни, какие мысли и действия их поддерживают.
• Инструменты для смены позиции: практические упражнения, помогающие «переключить» мышление — от «я не могу повлиять» к «я выбираю, как действовать».
• Техники работы с ограничивающими убеждениями: способы выявить и переосмыслить установки типа «у меня не получится», «всё зависит не от меня» и т. д.